今年30歳を迎えたこともあり昔に書いた実体験に基づく100キロから65キロまでダイエットした過程の話や現在などを書いていきたいと思います。
100キロに到達できる人はもはや天才
最近では筋トレが生活のブームにもなっており細マッチョからゴリマッチョまで自分の好みの体を作るまでの道のりを昔よりより具体的に紹介してくるコンテンツが増えたことによりボディーコントロールがしっかりとした知識をもとに運動と食事をとれば比較的はずれなく行えるようになってきた。
そんな筋トレ愛好家の人でさえときにたくさん食べれないというプレイヤーの話をよく耳にする。
100キロプレイヤーにはこんな思考がある
・残すことはもったいない
・腹が減ったから食べるのではない。食べたいから食べる
・人から頂いたお土産や差し入れをありがたく胃袋に入れてしまう
実際100キロだった頃は本当にお腹がいっぱいでも家族が差し入れてくれたパンやお菓子をもらったそのときに食べていた。
そして今も少しその癖は残っているが目の前にたくさんの美味しいご飯が並んでいる光景が好きでなかなか自分が食べれそうな分をお皿などにとりいただくということができない。
結果的に満腹感も無視して「せっかくの食べ放題だし限界まで食べよう」
となります。今でもたまにはこんな日があっても全然良いと思って生活してますが基本的に高カロリーで食事の量が多く運動量が少なかった当時の僕はみるみるうちに太っていきました。
自己肯定の低さ故のストレスが過食に走る最大の原因
上記の内容であればただ食べることが大好きな大食いだけですが実際以上に太っている人に共通することは自己肯定感の低さと異常なプライドです。
自己肯定感の低さと異常なプライドの高さとは？
・自分のミスや黒歴史、過去の発言や失敗を許すことができない
・人のミスや指摘、自分の意見が相手に伝わらなかった際の感情の処理ができない
上記の内容と太っていることの相関性や何かそういった研究結果があるわけではありませんが僕が実際ダイエットが出来たのと並行して変化していった思考がこういった部分が大きかったので紹介しておきたいと思います。
物事を真正面から受け止めていた頃に多面性はなかった
職場の人の仕事をする態度が気に食わなければ勝手にむすっとしていた頃がありました。
その頃にもう少しこういった考え方ができればなと今では思うことができる。
・一緒に働いている人がなぜそんな態度になっているのか
・もしかしたら体調が悪いのか、辛いことがあったのか
・人間なので毎日笑顔とは限らない
多面的に物事を考えようとする気持ちがなかった僕は全てにストレスを抱えて結果的に過食に走り太ってしまうということがありました。
今だから思う食事よりもメンタルが大切
当然過食は体にとって余分な脂質として吸収され太ってしまいますがその過食してしまう状態というのは割とメンタルが病んでいるサインかもしれないということ。
・自分をしっかりと休ませることのできる趣味やリラックスできる場所は整っているか
・ときには理不尽なことでも相談できるような人がいるか。いない場合は場所や趣味により比重をおく
・毎日ストレスで爆発しそうな職場などであれば働き方を変えてみる、もしくは転職も視野に入れる。
過食を繰り返してしまうようなメンタルの際は必ず私生活の何かに異常をきたしているのでまずはこのようなことをしっかりと考える時間をとって今後の人生について考えてみる。
僕の場合同期は不純だったかもしれないが今までになく痩せたかった理由も女の子と長期的な恋愛をしてみたいと強く思ったのが最初のきっかけでした。
・この体型ではかっこいい服をチョイスすることもできない。
・どうせ太っているから女性に振り向いてさえもらえないという後ろ向きな思考のスタートからの脱却
たまたま僕は強いネガティブをバネに奮起することができ成功したタイプでしたがメンタルを病んでいる人はまずはこのようなバネにすることよりも療養を最優先すべきではないかなと思います。
やったことがない苦しみは大きいが突き抜けた先に別世界が待っている
太っているの多くは幼少期から割と太っていて痩せている自分というのがあまりない人が多いのではないでしょうか？
そのせいで痩せた時の自分が想像しにくいなんて人もいて当然だと思います。
痩せるということは今よりも当然カロリーを減らし運動量を増やすことで筋肉量を増やすことがミッションになるのでそれは辛いことも多い。
しかし本当に突き抜けて痩せきった人の顔はほぼ確実に自身に満ち溢れている。
痩せた自分をみれた喜び
痩せる決意を続けることができた自分の継続力自信
こういったものが一斉に込み上げてくるので是非生まれ変わりたいと思っている人は今日から少しの歩みでもいいので初めてほしい。
Youtubeやブログでダイエットを検索すれば昔のような苦行の連続ばかりではなく、
食事もある程度美味しいものやコンビニなんかでも十分美味しくダイエットできるようなものも世の中に多く存在する。
たんぱく質を多く取る
ここでやっとですがどんな食事をとることをオススメするかについて解説
筋肉も肌も髪の毛も基本的にはタンパク質でできておりタンパク質の摂取量が減ってしまうと髪の毛など生きる上で不要な順からどんどん削れていくのです。
全く筋トレをしていない人でもオススメできるのがホエイプロテインです。
もう３年ほどは朝起きたらすぐにプロテインを飲みことと最近では運動中にEAAを摂取することを心がけています。
オススメはMyプロテインかAmazonですぐに購入することができるDNSのプロテインだ。
DNSであれば定期便で購入すると10%割引で購入ができるので絶対にしたほうがいい。
購入後に定期便を即効解除しても特に問題はなし。
色々な騒動もありましたが結局僕は浮気することなくマイプロテインを愛用しております。
理由は３つ
・タンパク質含有量が多い
・定期的に続けるものなので値段は重要
・味が豊富
興味がある方はマイプロテインの公式HPから購入をおすすめします。
沢山のクーポンもありますしセール情報もあるのでぜひ。
DNSをオススメした理由はマイプロテインは発注してから実際自宅に届くまでが激遅なのでつなぎのプロテインが欲しい時にDNSなら基本的に次の日には届くし値段もAmazonで販売しているプロテインの中では比較的安価なのでオススメ。カフェラテ味は特にクセもなくフレーバーとしてもオススメできる。
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食生活が悪い人との関係をたつ
合うたびに焼き肉やラーメン、マクドナルドを食べている人と一緒にいて痩せることはおそらく不可能です。
やっぱり太るということに関してはかなり環境に左右されると思います。
家族が太っている家計はやっぱり太っている人が多いですから食生活がどうしても油ものが多かったり食の回数が多かったりと太るサイクルが当たり前化してしまっている傾向にあります。
僕は極端に春雨ダイエットとか豆腐ダイエットなんかはできる気がしません。理由は簡単でストレスが圧倒的にまさるからです。
そんな極端なダイエットをしたりするよりも食生活が悪い人と距離をおいて自分にあった満足の行く食生活を送って軽度な運動をしておけば確実に今のボディーよりは痩せることができます。
最後は達成する気持ちでしぶとくやっていく
いきなり100キロの人間が65キロになったわけがありません。
最初は失恋や彼女がほしい、かっこいい服が着たいという気持ちが強くなったときにダイエットを決意しました。
最初はもちろん痩せることなんてありませんでしたしご飯の数を減らしたのも辛かったです。しかし少しずつ”服のサイズをダウンさせたい”を達成したら次は”かっこいい服を着たい”に目標をシフトしていきました。
そしたらだんだん体は絞れていったし自分でも驚いた一番はこれ
人間は怠け者な性格なので強制力も必要という声もありますが僕は多少リバウンドする時があっても自分の力で最後まで目標を達成できたときにそれ以上の達成感や幸福感を味わうことができるのでしぶとく自分で工夫して行くことをオススメします。
ほぼ確実に始めた頃よりも結果が出てくる頃にはマインドに変化があります。
今では体重を落とすことよりも筋肉量を維持することを意識
MentalistDaigoさんが当時オススメして実践して体をバキバキにしていたのをみて運動することで脳が活性化することについて書かれたこの著書を知って読みました。
具体的な運動することの重要性について書かれていますので暇な時があれば是非。
100キロ越えは習慣の見直しで確実に克服可能
・環境が大切
・食事制限が苦手なら回数を減らしてみる
・軽度な運動を継続する
・タンパク質摂取を心がける
・無理な目標をかかげない。苦行になると挫折がくる
